HSP – hochsensibel: die Reizüberflutung für das Gehirn – und das an Weihnachten

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HSP – hochsensibel: die Reizüberflutung für das Gehirn

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HSP – hochsensibel – keine Einbildung!

Es ist kein Märchen, dass manche Menschen sensibler sind als andere. Aber dann gibt es nochmal eine kleine Gruppe Menschen, die sind deutlich sensibler, als der normal Sensible. Dann, wenn viele Faktoren zusammen kommen, spricht man von HSP, Hochsensiblen.

Hochsensibilität

*Hochsensibilität (deutsche Terminologie uneinheitlich; auch: Hochsensitivität, Hypersensibilität oder Überempfindlichkeit) ist ein Phänomen, bei dem Betroffene stärker als der Populationsdurchschnitt auf Reize reagieren, diese viel eingehender wahrnehmen und verarbeiten. Bis heute existiert jedoch keine eindeutige und anerkannte neurowissenschaftliche Definition des Phänomens, was Hirnforscher auf die noch in den Kinderschuhen steckende High-Sensitivity-Forschung (HSP-Forschung) zurückführen. (Wikipedia/ auch folgende Hinweise zu Wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/Hochsensibilität)

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Empathie

Empathie ist ebenfalls ein großes Wort bei HSP. Denn HSP`ler sind ganz besonders einfühlsam. Sie spüren Dinge, die andere Menschen noch lange nicht wahrnehmen, sie können sich sehr gut in andere Menschen und Situationen hineinversetzen und sind dadurch oft auch beliebte Zuhörer. HSP`ler werden aber auch gerne mal als Mülleimer missbraucht, da sie sich oft schlecht abgrenzen können!

Menschen mit einer Hochsensibilität empfinden dies häufig als „Fluch und Segen“! Segen, weil man empathischer ist und gut mitfühlen und sich einfühlen kann; Fluch, weil es manchmal einfach sehr anstrengend ist, alles „doppelt“ und intensiver wahrzunehmen. Wie ein Blitzgewitter im Gehirn.!

Bei mir ist es beides: Segen, weil ich meine Empathiefähigkeit mag und sie mich in meinem Leben weiter voran gebracht hat und mir auch ein tiefes FÜHLEN und Emotionen wir wilde Freude ermöglicht; Fluch, da es mir mit der Reizüberflutung sehr schnell zu viel wird.

 

HSP und MS

Gepaart mit MS ist dies manchmal ein Drama. Und gepaart mit FATIGUE ist es eine Katastrophe!

Fakten zu HSP:

Wenn also bestimmte Gehirnteile und Neuronenverbünde weniger stark ausgebildet sind, kann es sein, dass die Erregung der Großhirnrinde bei HSP deutlich höher ist, als bei anderen Personen.

Das ist von daher eine wichtige Erkenntnis, da scheinbar eine tatsächliche körperliche „Andersartigkeit“ vorliegt – ohne sie zu bewerten. Einfach nur anders als die „Norm“!

Bei HSP funktionieren bestimmte Bereiche so, dass sie mehr Reize als „wichtig“ einstufen und diese damit das Bewusstsein dringlicher erreichen, als bei Nicht-Hochsensiblen.

Das erklärt die aufkommende Reizüberflutung im Gehirn, die ja erst einmal verarbeitet werden muss. Denn die hohe Informationsdichte, die das Gehirn zu bewältigen hat, kann unter Umständen zur Überlastung der geistigen und psychischen Kapazitäten führen.

Der Effekt ist, dass die Sinnesorgane zwar nicht mehr Informationen als durchschnittlich aufnehmen, dafür aber weniger Sinneseindrücke aus der Wahrnehmung herausgefiltert werden.

Fakt ist, dass Reize von HSP tiefer, intensiver und detaillierter wahrgenommen und gespeichert werden.

HSP ist nicht mit “überempfindich” zu verwechseln

Oft wird diese Eigenschaft mit bloßer Nervosität und Empfindlichkeit verwechselt. Dies ist jedoch ein Trugschluss, denn die von außen wahrgenommene „Überempfindlichkeit“ ist meist eine persönliche unverhältnismäßig starke Reaktion auf Reize. Sie geht nicht unbedingt mit erhöhter Bandbreite der Wahrnehmung einher, was bei einer HSP fast immer der Fall ist.

 Gerade jetzt zu Weihnachten sind folgende Tipps interessant:

(https://www.bildderfrau.de/familie-leben/article208931421/So-kommen-hochsensible-Menschen-stressfrei-durch-Weihnachten.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=wallpost&utm_content=familie-leben)

8 Anti-Stress-Tipps für Hochsensible

  1. Achten Sie auf sich selbst. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse. Packen Sie sich die Feiertage nicht zu voll mit Terminen und Pflichten. Versuchen Sie Aufgaben zu verteilen, muten Sie sich nicht zu viel zu.
  2. Begrenzen Sie Verwandtenbesuche von vornherein zeitlich. Prüfen Sie gut, welche Besuche wirklich nötig sind. Versuchen Sie, sich in der Runde an liebevolle, warmherzige Menschen, die Ruhe und Gelassenheit ausstrahlen, zu halten.
  3. Planen Sie Auszeiten ein. Machen Sie zwischendurch etwas alleine. Gehen Sie zum Beispiel raus an die frische Luft. Bewegung baut Stress ab. Gönnen Sie sich Zeit für sich.
  4. Erholsamer Schlaf ist gerade an diesen Tagen wichtig für die Regeneration. Deshalb sollten Sie am besten zu Hause schlafen. Übernachten Sie, wenn möglich, nicht bei Verwandten auf der Couch. Eine Alternative wäre ein Hotelzimmer, so haben Sie zumindest eine Möglichkeit, sich ungestört zurückzuziehen.
  5. Versuchen Sie trotz allem die Romantik des Weihnachtsfestes zu genießen. Sehen Sie die Tage nicht nur als Belastung an, sondern richten Sie Ihren Blick auch auf das Schöne und Besondere.
  6. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee und Alkohol. Vorsicht auch bei ungewohntem, schwerem Essen. Das kann den Körper zusätzlich stressen.
  7. Machen Sie sich frühzeitig einen „Notfall-Plan“. Was können Sie tun, wenn Ihnen alles zu viel wird? Ist es möglich, mit dem Hund rauszugehen? Alleine die Küche aufzuräumen? Oder sich einfach für eine gewisse Zeit zurückzuziehen?
  8. Planen Sie ruhige Tage nach den Feiertagen ein. Tun Sie sich in dieser Zeit Gutes, damit Ihr Akku sich schneller wieder aufladen kann.

Wie können sich hochsensible Menschen die nötigen Auszeiten nehmen, ohne die anderen Familienmitglieder zu verärgern?

Versuchen Sie klare Ansagen zu machen. Sagen Sie schon vorher, dass sie zwischendurch eine Pause brauchen oder nicht alle Programmpunkte mitmachen werden. Wenn Sie eine Auszeit brauchen, dann erklären Sie dies den anderen kurz. Wichtig: Rechtfertigen sie sich nicht und fragen Sie auch nicht um Erlaubnis. Sagen Sie, dass es nichts mit den anderen zu tun hat, das gibt ihnen ein besseres Gefühl und nimmt Druck aus der Situation.

Weitere tolle Erkenntnisse findet Ihr unter dem oben angegeben Link!

 

Merkmale für HSP:

Laut Wikipedia sind folgende Merkmale für HSP beachtenswert:

  • intensives Empfinden und Erleben
    ausgeprägte subtile Wahrnehmung (vielschichtige Fantasie und Gedankengänge)
    erhöhte Schmerzempfindlichkeit
    detailreiche Wahrnehmung
    hohe Begeisterungsfähigkeit, sehr vielseitige Interessen
    sehr ausgeprägtes Langzeitgedächtnis
    psychosoziale Feinwahrnehmung (Befindlichkeiten, Stimmungen und Emotionen anderer Menschen werden leichter und detaillierter erkannt)
    stärker beeinflussbar durch Stimmungen anderer Menschen
    ausgeprägtes intuitives Denken
    langer emotionaler „Nachklang“ des Erlebten
    Denken in größeren Zusammenhängen
    ausgeprägter Altruismus, Gerechtigkeitssinn
    Harmoniebedürfnis, Gewissenhaftigkeit
    Intensives Erleben von Kunst und Musik
    Perfektionismus
    meist vielschichtige komplexe und stabile Persönlichkeit

Auf Grund der verstärkten Reizaufnahme und ihrer tieferen Verarbeitung ergeben sich teilweise auch „typische“ Charaktereigenschaften, die Introversion, unreflektiertes Schließen von sich auf andere, intensives Erleben der zwischenmenschlichen Beziehungen, starke Reaktionen auf Medikamente, Alkohol und Koffein sowie Anfälligkeiten gegenüber Stress, Leistungsdruck und Zeitknappheit umfassen. (Wikipedia/ siehe Linkangabe unter “Links”))

HSP verstehen

Um HSP zu verstehen und nicht zu verurteilen, ist es auch notwendig zu wissen, dass das emotionale Hineinversetzen in andere Menschen oft ganz automatisch und unfreiwillig geschieht, so dass ein simples Ignorieren nicht möglich ist.

Dies macht dann faktisch wiederum die Anfälligkeit gegenüber Reizüberflutung aus. All diese Eigenschaften bewirken, dass die HSP in ihrer Umwelt Zusammenhänge und Ereignisse wahrnehmen können, die bei durchschnittlichen Menschen aus dem Bewusstsein „herausgefiltert“ werden und somit nicht zur Verfügung stehen. Dadurch ergeben sich zwangsläufig Missverständnisse bei der Kommunikation mit anderen Menschen, gewöhnlich zu Lasten der Nicht-Hochsensiblen, da die HSP bei Unkenntnis ihrer speziellen geistigen Konstitution zu leicht von sich auf andere schließen und damit ihre Gesprächspartner überfordern und vor allem leider auch negativ bewerten.

Allerdings gibt es natürlich auch positive HSP-Eigenschaften (die Empathie an sich ist ja auch etwas Positives).

Oft haben HSP eine sehr ausgeprägte und blühende Fantasie und oft herausragende soziale und psychologische Fähigkeiten. Somit beherrschen mitunter sehr ausgefallene effektive Methoden zur Lösung von Problemen, bei denen die Standardmethoden versagen (z.B. Schlichtung von komplexen Konflikten).

Zusammenfassend ist also, ohne allzu wissenschaftlich auf dieses Thema einzugehen, zu sagen, dass es wie immer im Leben, „solche und solche“ Menschen gibt. Man muss sich verabschieden von dem konservativen Begriff „Norm“, sondern die Vorteile von Andersartigkeit sehen und genießen. Oft ergänzen sich Menschen mit ihren Fähigkeiten und Schwächen. Wichtig ist meiner Meinung nach eine Offenheit für Unbekanntes, eine Toleranz und ganz besonders eine WERTFREIHEIT!

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Reizüberflutung bei MS:

1)    Was bedeutet Reizüberflutung bei MS?:

http://multiple-arts.com/was-bedeutet-reizuberflutung-bei-ms/

2)    Video: Reizüberflutung

https://www.youtube.com/watch?v=nD-s2QkYAQk

 3)    Reizüberflutung

http://multiple-arts.com/reizuberflutung/

 

LINKS:

http://multiple-arts.com/in-ruhe-ankommen-und-doch-lebendig-sein/

https://www.bildderfrau.de/familie-leben/article208931421/So-kommen-hochsensible-Menschen-stressfrei-durch-Weihnachten.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=wallpost&utm_content=familie-leben

https://de.wikipedia.org/wiki/Empathie

http://multiple-arts.com/wenn-man-immer-mude-ist-fatigue/

Außerem gibt es einige sehr gute Bücher zu diesem Thema.

Wenn Euch das Thema HSP interessiert, hinterlasst mir gerne einen Kommentar – evtl. gibt es dann weitere Beiträge dazu! :)

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